Có Nên Uống Trà Đậu Đen Để Giảm Cân? 5 Lợi Ích Bạn Cần Biết
Trà đậu đen là đồ uống được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân nhờ vị dễ uống và ít calo. Tuy nhiên, uống trà đậu đen có thực sự giúp giảm cân không? Nên dùng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu chi tiết lợi ích, cách dùng và những lưu ý quan trọng chi tiết trong bài viết này.
Giá trị dinh dưỡng của trà đậu đen
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 g đậu đen đã nấu chín là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất nổi bật như:
- Calo 132 kcal
- Protein 8,86 g
- Carbohydrate 23,7 g
- Chất xơ 8,7 g
- Chất béo (Fat) 0,54 g
- Folate (B9) 149 µg
- Kali 355 mg
- Sắt 2,1 mg
- Selen 1.2 µg
Cùng một lượng nhỏ vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, mangan, đồng, kẽm... Khi được chế biến thành trà, đồ uống này có thể giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết, bạn có thể thêm nó vào thực đơn ăn uống của mình.
5 lợi ích của trà đậu đen đối với giảm cân
Trà đậu đen có tác dụng gì cho việc giảm cân? Dưới đây là những lợi ích tích cực của loại trà nguyên hạt này:
1. Giúp bạn bổ sung năng lượng
Trà đậu đen có thể giúp bạn bổ sung axit amin arginine (hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo) và glutamine (50% năng lượng sau bữa ăn), những dưỡng chất này có khả năng giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Theo trang ISSA, axit amin thiết yếu methionine, cùng với các axit amin không thiết yếu arginine và glutamine, có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Hơn nữa, việc bổ sung các axit amin này khi bụng đói trước khi đi ngủ có thể làm tăng tiết hormone tuyến giáp (STH) và giảm mỡ.
2. Giúp bạn thanh lọc cơ thể
Anthocyanin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong loại đậu đen này, chất này có lợi cho sức khỏe của gan và thận. Điều này góp phần giúp bạn đào thải độc tố và thanh lọc cơ thể tốt hơn, giúp ích cho việc chuyển hóa mỡ.
4. Giảm hấp thu tinh bột và đường
Đậu đen như đã nói chứa nhiều chất xơ hòa tan, nó có thể liên kết với đường và tinh bột. Nhờ vậy, sử dụng trà đúng cách có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra một cách từ từ, kiểm soát lượng đường trong máu. Từ đó giúp insulin được điều chỉnh và duy trì ổn định hơn, từ đó giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa.
5. Ít calo
Theo USDA, trong 100 g đậu đen cung cấp khoảng 132 kcal, nếu bạn rang mộc đậu nguyên hạt và nấu với nước, nguyên chất (không đường, không sữa) có lượng calo rất thấp. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất xơ, canxi, sắt, magie, phốt pho, folate... Dùng trà đúng cách sẽ giúp bạn nạp thêm dưỡng chất, giảm tổng lượng calo nạp vào khi thay thế các đồ uống nhiều đường như trà sữa hoặc nước ngọt.
Cách pha trà đậu đen giảm cân tại nhà
Thời gian thực hiện: 10 phút
Khẩu phần: 3–4 người
Nguyên liệu:
- 20 g đậu đen rang mộc
- 1 lít nước
Cách làm:
- Đổ đậu và nước vào ấm và đun sôi
- Hạ nhỏ lửa và hầm khoảng 10 phút cho trà chiết xuất ra
- Để nguội và thưởng thức
Mẹo uống:
- Cho trà đậu rang vào tủ lạnh làm mát uống sẽ ngon hơn.
Thời điểm nào tốt nhất để uống trà đậu đen?
Khi giảm cân, bạn nên ưu tiên các thời gian này như:
1. Uống vào buổi sáng
Sau một giấc ngủ dài, bạn có thể khởi động cơ thể bằng một ly trà từ đậu đen, loại nước này có thể giúp bạn thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng. Điều này vừa có lợi cho hệ tiêu hóa, vừa có lợi cho việc giảm cân.
2. Trước bữa ăn 15–30 phút
Dùng một ly trà trước khi ăn cũng góp phần giúp bạn tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn. Khi vào bữa ăn chính, điều này có thể giúp bạn ăn uống vừa phải, kiểm soát tốt hơn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
3. Trước hoặc sau khi tập thể dục
Trà đậu đen rang giúp bạn có thêm năng lượng, bù nước và một số khoáng chất sau khi tập luyện, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống sát giờ đi ngủ, vì tính lợi tiểu nhẹ của thức uống này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ do phải đi vệ sinh nhiều lần.
Câu hỏi thường gặp
1. Khi giảm cân nên uống bao nhiêu trà đậu đen mỗi ngày?
- 2–3 lần/tuần
- 100–250ml/lần
2. Uống trà đậu đen rang giảm cân như thế nào?
Đồ uống này giúp ích cho việc giảm cân như:
- Arginine và glutamine trong đậu đen có thể giúp kích thích và góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể
- Các thành phần như anthocyanin, carbohydrate, protein và muối khoáng trong trà đậu rang này cũng có thể hỗ trợ thải độc gan, hỗ trợ kiểm soát cân nặng
- Trà đậu đen có nhiều chất xơ, giúp no lâu, giảm thèm ăn.
3. Chỉ uống nước trà có chất xơ không?
Nhiều người cho rằng, trà đậu đen nếu chỉ uống nước mà không ăn luôn phần hạt sẽ không có chất xơ, điều này không đúng. Đúng là nếu ăn cả hạt và uống nước thì sẽ nhận được nhiều chất xơ hơn, vì phần lớn chúng nằm ở xác hạt
Trong khi đó, nếu chỉ uống trà thì chỉ chứa một lượng chất xơ nhỏ. Do đó, nếu sử dụng như thế nào thì còn tùy vào nhu cầu của cá nhân.
4. Uống trà đậu đen rang giảm cân cần chú ý gì?
Khi thưởng thức trà từ đậu rang, bạn nên chú ý một số điểm sau:
- Chỉ nên dùng khoảng 2–3 lần/tuần, không nên thay thế nước lọc. Cũng không nên uống quá thường xuyên
- Khi nấu trà có thể cho một tí muối nếu thích
- Cần kết hợp cùng chế độ ăn uống, tập thể thao đều đặn
- Nếu khi uống trà mà bạn bị tiêu chảy, đầy hơi, thì nên dừng lại.
Tóm lại, đồ uống này chỉ có khả năng hỗ trợ giảm cân khi bạn uống trà vừa phải, ăn uống và tập luyện khoa học.
5. Trà đậu đen giảm cân có tốt không?
Anthocyanin trong loại đậu đen này cũng được cho là có tiềm năng tích cực trong việc chống tiểu đường, kháng khuẩn, chống béo phì.
Nếu bạn dùng trà nguyên chất, kết hợp ăn uống lành mạnh, duy trì lối sông tích cực và tập thể dục đều đặn nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
6. Uống trà đậu đen vào buổi tối được không?
Thức uống này có thể dùng được vào buổi tối, vì nó không chứa caffeine nên không ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nhưng do có tính lợi tiểu nhẹ, nên bạn hạn chế chế uống trà sát giờ đi ngủ để tránh đi vệ sinh nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ.
Lời kết
Dù tốt cho quá trình ăn kiêng, nhưng trà đậu đen cần phải sử dụng hợp lý, bạn không nên lạm dụng để tránh gặp phải những rủi ro không mong muốn. Hy vọng qua bài viết này bạn đã tìm được lời giải đáp và dùng trà hiệu quả hơn.
Nội dung chỉ mang tính tham khảo. Nếu bạn có bệnh lý hoặc đang điều trị, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Mua sản phẩm ngay
Ad 1Shop.vn |
16 giờ
Ad 1Shop.vn |
17 giờ
Ad 1Shop.vn |
18 giờ
Ad 1Shop.vn |
19 giờ
Ad 1Shop.vn |
21 giờ
Ad 1Shop.vn |
22 giờ
Ad 1Shop.vn |
24 giờ
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
Ad 1Shop.vn |
16 giờ
Ad 1Shop.vn |
17 giờ
Ad 1Shop.vn |
18 giờ
Ad 1Shop.vn |
19 giờ
Ad 1Shop.vn |
21 giờ
Ad 1Shop.vn |
22 giờ
Ad 1Shop.vn |
24 giờ
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
