6 Tác Hại Khi Uống Trà Đậu Đen Giảm Cân Sai Cách
Trà đậu đen là đồ uống có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ chứa ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng quá nhiều khi giảm cân, thì nó có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Vậy tác hại của trà đậu đen khi uống quá nhiều là gì? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ để sử dụng an toàn và hiệu quả.
Trà đậu đen là gì?
Đậu đen (Phaseolus vulgaris L.) thuộc họ Fabaceae, là một trong những loại đậu khô phổ biến trên thế giới. Loại đậu này có nguồn gốc từ Nam Mỹ và được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực Mỹ Latinh và Caribe.
Trà đậu đen là loại trà được chế biến từ hạt đậu đen rang mộc nấu với nước sôi, trà có vị ngọt thanh nhẹ kèm vị bùi bùi, đặc biệt còn có mùi thơm của ngũ cốc rang thoang thoảng, nhờ vị dễ uống và không chứa caffeine nên được rất nhiều người yêu thích.
Trà đậu đen có tốt không?
Trà đậu đen nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng nó là một dòng trà có lợi cho sức khỏe. Đậu đen là thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, khi rang mộc và nấu với nước, đồ uống này giúp:
- Bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể như vitamin nhóm B, folate, sắt, kẽm, kali, phốt pho
- Các chất chống oxy hóa như axit phenolic, flavonoid, stilbene và tanin. Đặc biệt, polyphenol đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa các gốc tự do và loại bỏ các gốc tự do hoặc ngăn chặn quá trình peroxy hóa lipid. Anthocyanin cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong vỏ loại đậu này
- Đậu đen cũng chứa nhiều chất xơ, có thể hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
- Có khả năng lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể đào thải bớt nước thừa.
Như vậy, loại đậu này khi dùng nấu ăn hay làm nước trà đều có nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, nhưng bạn nên dùng điều độ. Không được lạm dụng quá nhiều.
6 tác hại khi lạm dụng trà đậu đen để giảm cân ít ai biết
Dù tốt cho sức khỏe, cũng như góp phần hỗ trợ việc giảm cân nhưng nếu bạn uống quá nhiều, loại trà đậu rang này có thể gây ra một số tác hại như:
1. Nguy cơ gây suy nhược cơ thể
Nếu bạn ăn kiêng cực đoan, chỉ tập trung vào trà đậu này, thì có thể gây ra tình trạng thiếu hụt đồng thời cả dưỡng chất và năng lượng nghiêm trọng. Trà này cũng cung cấp rất ít năng lượng nên không đủ đáp ứng nhu cầu hoạt động của cơ thể. Nếu bạn không điều chỉnh kịp thời nó sẽ gây hạ đường huyết, mệt mỏi, hoa mắt... Cơ thể cũng luôn ở trong trạng thái thiếu năng lượng, khó tập trung, uể oải.
Đây là sai lầm phổ biến khi giảm cân nhanh.
2. Khiến bạn tăng cân trở lại
Nhiều người sau quá trình ăn kiêng kem quá mức, đôi khi sau đó họ lại thèm nhiều hơn, ăn nhiều hơn mà lại tăng cân trở lại. Chưa kể, khi cơ thể bị kiềm chế quá lâu, quá trình trao đổi chất có thể diễn ra chậm hơn để tiết kiệm năng lượng.
Khi quay lại chế độ ăn bình thường, cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng nhiều hơn, dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
3. Có thể gây rối loạn tiêu hóa
Chất xơ không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, nó còn hỗ trợ người ăn kiêng bằng cách giúp tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn vặt, từ đó kiểm soát calo tốt hơn. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g đậu đen đã nấu chín cung cấp khoảng 8,7 g chất xơ.
Tuy vậy, nhưng nếu bạn pha trà và uống quá nhiều trong cùng một thời điểm, cộng thêm ăn phần hạt để tối ưu chất xơ, thì nó có thể tác động tới hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Chưa kể một số người khi nạp nhiều chất xơ đột ngột, có thể bị tiêu chảy. Chất xơ khi bổ sung quá mức, lại phản tác dụng gây táo bón nếu bạn uống ít nước.
4. Gây ảnh hưởng chức năng thận
Theo BSCK.II Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y dược TP. Hồ Chí Minh cơ sở 3, cho biết, theo Đông y, đậu đen hay đỗ đen vị ngọt nhạt, tính mát, có tác dụng giải độc, lợi tiểu. Nhưng nếu bạn lạm dụng quá mức, điều này có thể vô tình làm thận chịu thêm gánh nặng. Tính lợi tiểu của đồ uống này có thể làm mất cân bằng điện giải.
Nhất là những ai đang có vấn đề về thận nếu còn uống quá nhiều, có thể làm bệnh nặng hơn.
5. Gây thiếu hụt dưỡng chất
Trà được pha từ đậu đen rang chỉ nên là một phần nhỏ của chế độ ăn uống, không thể thay thế nước lọc hay các bữa ăn chính. Tuy uống trà đậu đen rang có thể giúp bổ sung thêm một phần protein thực vật. Tuy nhiên, protein trong đậu đen không phải là protein hoàn chỉnh.
Bên cạnh đó, các chất béo như chất béo không bão hòa đơn và đa, có vai trò hỗ trợ hấp thụ vitamin tan trong dầu (A, D, E, K), sản xuất hormone và chức năng não bộ thì loại trà này đều không có. Vì thế, bạn vẫn cần kết hợp thêm các thực phẩm khác để đảm bảo đủ lượng chất đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
6. Gây rối loạn hormone
Nhiều người muốn giảm cân nhanh mà đôi khi lựa chọn các cách giảm cân quá khắt khe, làm cơ thể thiếu dưỡng chất. Đối với nữ giới, việc giảm cân cực đoan gây thiếu hụt chất béo và protein, có thể ảnh hưởng đến chức năng nội tiết tố, gây ra vấn đề rối loạn kinh nguyệt hoặc một số rủi ro khác.
Khi để cơ thể suy dinh dưỡng nó cũng không tốt cho sức khỏe xương.
Câu hỏi thường gặp
1. Trà đậu đen có giúp giảm cân không?
Theo một nghiên cứu cắt ngang trên 246 phụ nữ cho thấy rằng, đậu và các loại cây họ đậu có thể có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Trà đậu đen có lượng calo thấp, khi bạn nấu và uống nguyên chất, thì nó có thể giúp bạn tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ việc giảm cân. Trước bữa ăn bạn có thể uống 1 ly trà đậu đen rang mộc này 15 phút để hạn chế ăn nhiều trong bữa chính.
2. Có nên uống trà đậu đen mỗi ngày khi giảm cân không?
Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, một người trưởng thành khỏe mạnh nên dùng 2-3 lần/tuần, mỗi lần uống từ 100-250ml là thích hợp.
Khi giảm cân cũng thế bạn chỉ nên dùng trà vừa phải, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, như vậy mới vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm cân bền vững.
3. Uống trà đậu đen lúc nào là tốt nhất khi giảm cân?
Thời điểm tốt nhất chính là lúc phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của bạn nhất. Nhưng để tối ưu hơn, bạn có thể dùng trà trước bữa ăn để giảm tình trạng ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối nếu có nhu cầu.
4. Uống trà đậu đen bao lâu là giảm cân?
Thời gian giảm cân thì còn tùy vào chế độ ăn, thói quen tập luyện của bạn, trà chỉ là một thành phần nhỏ hỗ trợ thôi. Bạn nên có lộ trình giảm cân phù hợp có thể là giảm từ 0,5–1kg mỗi tuần, tức 2–3kg sau 21 ngày. Đừng nên ép cơ thể quá mức, nên điều chỉnh và giảm từ từ.
5. Ngoài trà đậu đen rang thì nên uống trà nào để giảm cân?
Có rất nhiều loại trà có thể hỗ trợ bạn giảm cân khi uống đúng liều lượng và ăn uống, luyện tập thích hợp như:
- Trà hạt tiêu
- Trà ô long
- Trà hoa cúc
- Trà gừng
- Trà quế
- Trà xanh
- Trà đen...
6. Cách uống trà đậu đen giảm cân
Bạn nên uống trà từ đậu đen rang uống trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều trong bữa ăn chính. Tuy nhiên, việc nó có giảm cân hay không còn tùy vào cách bạn dùng, nếu uống vừa đủ kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn thì mới có hiệu quả tốt.
Lời kết
Tóm lại, trà đậu đen có thể giúp ích cho người ăn kiêng, nhưng nếu lạm dụng nó có thể khiến bạn thiếu hụt chất, rối loạn tiêu hóa... Vì vậy, nên sử dụng đúng liều lượng, đúng cách để nhận được lợi ích tốt nhất.
Nội dung bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn y khoa. Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Mua sản phẩm ngay
Ad 1Shop.vn |
3 phút
Ad 1Shop.vn |
17 giờ
Ad 1Shop.vn |
19 giờ
Ad 1Shop.vn |
21 giờ
Ad 1Shop.vn |
23 giờ
Ad 1Shop.vn |
24 giờ
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
Ad 1Shop.vn |
2 ngày
